Cari lettori,
oggi vi darò degli consigli su come affrontare la stagione sciistica. Immagino che molti saranno appassionati di questo classico sport invernale. Il mio scopo sarà quello di prepararvi alla vostra settimana bianca, facendo, così, una buona performance in pista.
Incominciamo con
una leggera fase di riscaldamento, facendo jogging o andando bicicletta per migliorare la
propria resistenza, forza, agilità e coordinazione. Poi, Rope Skipping: il
salto con la corda per rinforzare il
tono muscolare delle gambe.
Nel farlo non bisogna saltare sul posto ma nel così
detto “salto da slalom”, saltando a piedi uniti una volta a destra e poi
a sinistra imitando il movimento dello scodinzolio quando si scia. Si
può completare quest’esercizio facendo il “Twister”, cioè: quando si
salta verso un lato si ruota il fianco inginocchiandosi. I movimenti
contemporanei di braccia e gambe non allenano soltanto la condizione
fisica o stimolano la circolazione ma favoriscono anche il livello di
coordinazione. Dopodiché si può fare un esercizio più
tranquillo: spingere la schiena su una parete tenendo le gambe
divaricate all’altezza delle spalle portando le cosce giù parallele al
pavimento, si mantiene per qualche secondo la posizione e si ripete
l’esercizio alcune volte, appunto per potenziare la muscolatura delle
gambe. Persone esperte possono variare, alzando
per esempio anche i talloni e rimanendo in punta di piedi. Un simile
effetto di potenziamento del torso lo ha la posizione a uovo che si
assume in discesa. Ci si mette in ginocchio con il corpo piegato in
avanti con le braccia allungate indietro. Anche qui c’è una variante per
gli esperti: per chi esegue l’esercizio stando su una gamba si
aumentano gli effetti del potenziamento.
Ma quando si scia non
vengono sollecitati solamente i muscoli delle gambe. Nel praticare la
ginnastica presciistica, infatti, non si deve trascurare nè la muscolatura
della schiena nè quella delle braccia, rinforzandole per esempio
mettendosi in posizione supina con gli avambracci a terra. Anche se questi esercizi si
possono fare facilmente a casa è consigliabile, specialmente per i
principianti, rivolgersi a delle strutture professionali.
Attenzione che la ginnastica presciistica
non si deve fare solo come preparazione in vista della settimana bianca,
ma andrebbe assolutamente praticata, anche, durante la vacanza stessa.
E dopo una giornata in pista, la sera concedete ai vostri muscoli un po' di relax, ad es. con una sauna.
Luigi Manna P.T.M.F.S.
