Wellness e Fitness di Luigi Manna - Corsa= Dimagrimento???

Sei certo che esista solo questa metodica per Dimagrire? Perché se vogliamo Dimagrire lo associamo sempre e solo alla Corsa? Possiamo farne a meno di questa Corsa oppure no?

Beh, analizziamo alcuni punti non indifferenti:

1) Non è sufficiente Correre senza abbinare un regime alimentare corretto ed equilibrato per raggiungere l'obiettivo del Dimagrimento;

2) Non è un'Attività fisica consigliata a tutti, quindi iniziamo a scremare il gruppo per età, patologia e sesso;

3) Non è consigliata per alcune Strutture fisiche, meno per coloro con una conformazione a "Pera" e già meglio per coloro che hanno una conformazione a "Mela";

4) Non è consigliata per la maggior parte delle Donne, purtroppo, per la loro strutturazione articolare a livello dell'anca;

5) Non è consigliata per coloro che hanno qualche problemino fisico alla "Schiena" (Schiacciamento vertebrale, Protrusione discale, Ernia del disco, Scoliosi, ...);

6) E' sconsigliato dopo una certa età, quando i liquidi corporei iniziano a diminuire, le cartilagini iniziano a consumarsi, i tendini iniziano ad essere lassi e i muscoli meno tonici;

7) E' un'Attività fisica piuttosto Tecnica e da non sottovalutare, come fanno la maggior parte delle persone che si cimentano in questa disciplina ... per Dimagrire;

8) E' piuttosto Intensa per i Neofiti o coloro che riprendono dopo tanto tempo di inattività;

9) Per gli amatoriali "fai da te" di questo sport è importante prepararsi a priori;

10) Intensità aerobiche alte non aiutano a Dimagrire, aspetto comune nella maggior parte di coloro che corrono, concludendo questa attivitá allo sfinimento e non al Benessere/Piacere che si dovrebbe apprezzare dopo una corsa corretta e ben fatta;

11) Potremmo entrare anche nella sfera grassi/zuccheri, frequenze cardiache ottimali ai fini del dimagrimento, condizioni metaboliche e momenti della giornata più favorevoli... ma tutto andrebbe a sfavore della corsa;

In conclusione, la Corsa la definiremmo più un'attività volta al miglioramento delle proprie PERFORMANCE, mentre il Dimagrimento, che ha una finalitá estetica, può avvalersi anche della corsa, ma non la reputiamo la strada migliore per arrivarci... a meno ché si rispettino certi parametri.

DIMENTICHIAMO QUESTA "LEGGENDA METROPOLITANA" E INIZIAMO A ROMPERE I SOLITI SCHEMI!!

Luigi Manna
PTS

Wellness e Fitness di Luigi Manna- Correre, benefici e richi

La corsa, essendo un'attività aerobica, è molto utile per mantenere e migliorare salute e vitalità nel corso degli anni. Tra i benefici della corsa e in generale di tutte le altre attività a prevalente impegno cardiovascolare (ciclismo, sci di fondo, nuoto ecc.) rientrano:

• prevenzione e cura delle malattie cardiovascolari
• controllo del peso corporeo
• prevenzione e cura di diabete e ipercolesterolemia
• miglioramento del trofismo osseo, minor rischio di osteoporosi
• miglioramento dell'efficienza muscolare
• minor rischio di alcuni tipi di cancro
• miglioramento dell'umore e della sensazione di benessere (grazie alla liberazione di endorfine)

Se da un lato la corsa è una disciplina salutare, dall'altro non può essere considerata un'attività completa. Tale termine, normalmente attribuito erroneamente al nuoto, indica la capacità di una particolare disciplina sportiva di migliorare tutte le caratteristiche motorie del corpo (resistenza, forza, velocità, coordinazione ecc.). Non a caso l'organizzazione mondiale della sanità ha stabilito che per garantire l'ottimale stato di salute e benessere, qualsiasi programma di allenamento, indipendentemente dalle sue finalità, deve tener conto dello sviluppo delle seguenti caratteristiche:

• Forza e tonicità dei muscoli della parete addominale
• Flessibilità del tratto lombo sacrale e degli arti inferiori
• Composizione corporea come rapporto tra massa magra e tessuto adiposo
• Efficienza cardio-vascolare e respiratoria

Per questo motivo vi consiglio di inserire qualche esercizio di tonificazione generale (piegamenti sulle braccia, trazioni, piegamenti sulle gambe, addominali ecc.) all'inizio dell'allenamento e di terminare sempre ogni seduta con un po' di stretching. La corsa, inoltre, non è uno sport adatto a tutti e in particolari casi (eccessivo sovraccarico sulle articolazioni, sovrallenamento, corsa su terreni accidentati o su superfici particolarmente rigide, calzature non adeguate ecc.) può causare problemi di natura osteomuscolare. In ogni caso, prima di un allenamento controlla che:

• sovrappeso "importante" (BMI > 28) calcola on line >>
• calzature non adatte
• corsa su terreni accidentati o su superfici particolarmente rigide

Dopo questo, buona corsa!

Voglio ricordare ai lettori /trici che il vostro personal trainer correrà la napoli marathon . Mi raccomando tifate per me . Luigi Manna P.T.M.F.S