Deshabillèe di Chiara Nespoli- Tipi da spiaggia

Sin  da colazione, te lo ricordano i cerali Fitness, è opportuno badare a come si gestiscono le calorie durante l’arco della giornata, perché con la bella stagione il corpo è maggiormente protagonista ed è opportuno tentare di tenersi in forma, anche e soprattutto attraverso una buona attività fisica.

Prendersi cura di se è certamente importante, per piacere bisogna prima piacersi, ed il momento dell’anno in cui viene chiesto uno sforzo maggiore è proprio l’estate, in quanto al mare è davvero difficile riuscire a coprire le imperfezioni: il costume non lascia scampo e ci mostra come siamo!

E’ però davvero interessante notare come esistano diverse categorie di “bagnanti”: ci sono coloro i quali mostrano con sommo orgoglio i maniglioni antipanico ben nutriti durante l’inverno o coloro che non perdono occasione per mostrare gli addominali ben scolpiti per un anno in palestra e dunque vanno alla ricerca di costumini che rendano merito, creme solari dall’effetto istantaneo e studiano per ore ed ore il litorale per cercare di non perdersi i migliori angoli di visuale, finendo poi per dimenticare qual è il proprio ombrellone.

Il gentil sesso porta,invece, validi esempi di donne “a tutti costi chic” anche in spiaggia armate di tacco 12, superpush up potenziato, bijoutteria in pendant con il costume, che lascia, però, una serie di segni poco “estetici”sulla tanto agognata abbronzatura.

Se, con molta coscienza, non vi sentite chiamati in causa in nessuna delle categorie sopra citate, allora può darsi che apparteniate alla poco diffusa specie dei “normotipi da spiaggia”, ossia coloro che tentano di mimetizzare qualche difetto e valorizzare qualche pregio tramite la scelta del costume o pareo più adatto e con  discrezione mostrano le loro curve o i loro pettorali. 

E anche se siete in via d’estinzione sappiate che avete tutto il mio rispetto e benestare, perché è vero che è importante curare il proprio aspetto, ma sarebbe non dimenticare il proprio cervello. 

Chiara

Wellness & fitness di Lugi Manna - Dimagrire è una questione mentale?

Per dimagrire bisogna seguire un regime alimentare adeguato ed una attività fisica mirata, oltre ad impegnarsi in modo più ntenso per un determinato periodo ed essere costante per tutta la vita.

Serve solo questo? In base alla mia esperienza come personal trainer ed il mio nuovo percorso di studi per diventare life coach, so che per raggiungere gli obiettivi e mantenerli nel tempo è fondamentale avere il giusto atteggiamento mentale.Sinceramente parlo della forza di volontà, del desiderio di crederci e di una mente serena: ecco cosa bisogna avere per  ottenere il corpo magro e tonico che si desidera.

Nel mio ebook, “Trasforma il tuo corpo in 3 mesi” c’è un intero capitolo sull’atteggiamento mentale da adottare, questo perché se la mente non è allineata con l’obiettivo si rischia di vanificare gli sforzi. Le persone che hanno avuto maggior successo nella loro trasformazione fisica, sono quelle che giorno per giorno hanno visualizzato come volevano il proprio corpo alla fine del percorso.

Posso addirittura lanciarmi nell’asserire che la stessa quantità di attività fisica e lo stesso regime alimentare ha effetti diversi se chi li attua si dedica con il giusto atteggiamento mentale o meno! La mente ha un potere enorme e mettere in pratica alcune tecniche può fare la differenza! 

Una delle prime caratteristiche che devi possedere è la capacità di visualizzarti e prefigurarti di aver già raggiunto il risultato che desideri; immaginare il proprio obiettivo realizzato nei minimi particolari ti aiuta ad orientare la mente nella giusta direzione costruendo dentro di te la motivazione necessaria per superare gli ostacoli e i momenti di difficoltà. A tal riguardo mi piace sempre citare una delle frasi che il noto autore di psicologia motivazionale, Jim Cathcart, ha coniato: “La persona che vedi è quella che sarai”. La tua performance nel mondo esterno è sempre in linea e coerente con l’immagine che coltivi interiormente di te stesso.

Ogni giorno puoi scegliere di alimentare la tua mente con le immagini positive dell’obiettivo raggiunto che desideri oppure, lasciarti buttare giù dalle immagini scadenti e poco positive degli insuccessi passati. La scelta è sempre nelle tue mani.

Allora da oggi, oltre che allenarti e mangiare in modo corretto, farai anche degli esercizi di visualizzazione che alimenteranno il giusto atteggiamento mentale.

Luigi Manna P.T.M.F.S.

Wellness e Fitness di Luigi Manna- Correre, benefici e richi

La corsa, essendo un'attività aerobica, è molto utile per mantenere e migliorare salute e vitalità nel corso degli anni. Tra i benefici della corsa e in generale di tutte le altre attività a prevalente impegno cardiovascolare (ciclismo, sci di fondo, nuoto ecc.) rientrano:

• prevenzione e cura delle malattie cardiovascolari
• controllo del peso corporeo
• prevenzione e cura di diabete e ipercolesterolemia
• miglioramento del trofismo osseo, minor rischio di osteoporosi
• miglioramento dell'efficienza muscolare
• minor rischio di alcuni tipi di cancro
• miglioramento dell'umore e della sensazione di benessere (grazie alla liberazione di endorfine)

Se da un lato la corsa è una disciplina salutare, dall'altro non può essere considerata un'attività completa. Tale termine, normalmente attribuito erroneamente al nuoto, indica la capacità di una particolare disciplina sportiva di migliorare tutte le caratteristiche motorie del corpo (resistenza, forza, velocità, coordinazione ecc.). Non a caso l'organizzazione mondiale della sanità ha stabilito che per garantire l'ottimale stato di salute e benessere, qualsiasi programma di allenamento, indipendentemente dalle sue finalità, deve tener conto dello sviluppo delle seguenti caratteristiche:

• Forza e tonicità dei muscoli della parete addominale
• Flessibilità del tratto lombo sacrale e degli arti inferiori
• Composizione corporea come rapporto tra massa magra e tessuto adiposo
• Efficienza cardio-vascolare e respiratoria

Per questo motivo vi consiglio di inserire qualche esercizio di tonificazione generale (piegamenti sulle braccia, trazioni, piegamenti sulle gambe, addominali ecc.) all'inizio dell'allenamento e di terminare sempre ogni seduta con un po' di stretching. La corsa, inoltre, non è uno sport adatto a tutti e in particolari casi (eccessivo sovraccarico sulle articolazioni, sovrallenamento, corsa su terreni accidentati o su superfici particolarmente rigide, calzature non adeguate ecc.) può causare problemi di natura osteomuscolare. In ogni caso, prima di un allenamento controlla che:

• sovrappeso "importante" (BMI > 28) calcola on line >>
• calzature non adatte
• corsa su terreni accidentati o su superfici particolarmente rigide

Dopo questo, buona corsa!

Voglio ricordare ai lettori /trici che il vostro personal trainer correrà la napoli marathon . Mi raccomando tifate per me . Luigi Manna P.T.M.F.S