Wellness & fitness di Luigi Manna -dimagrire in modo sano.

Quello di dimagrire è forse lo stimolo maggiore che spinge la persone a recarsi in palestra e magari farsi aiutare da un personal trainer. Ma cosa significa dimagrire?

E soprattutto, come si può fare al meglio ed in modo sano?

Inizia a fare tuo il concetto che dimagrire non significa semplicemente perdere perso sulla bilancia.

Essere magro, infatti, significa avere un aspetto sano e “tonico” e non semplicemente essere meno pesanti. Questo purtroppo non è il concetto che ti spiega il dietologo, il dietista od il nutrizionista di turno, che sono troppo concentrati sulla perdita di peso in chilogrammi sulla bilancia e poco inclini al concetto di trasformazione del tuo corpo.

Il problema è che usano come parametro del loro successo lavorativo la tua esclusiva perdita di peso. Più perdi peso e tu più sei contento e più gli mandi gente a cui hai detto che ti ha fatto dimagrire. Questi stessi personaggi sono gli stessi che ti sconsigliano di andare in palestra!
Sai perché?

Se oltre a seguire una dieta vai anche in palestra, e ti alleni bene, è probabile, soprattutto nelle prime settimane, che la bilancia non faccia questi grossi balzi verso il basso. Questo dipende dal fatto che perdi liquidi e grasso e metti su un po’ di preziosa massa muscolare. Infatti ai miei clienti dico sempre di non guardare la bilancia ma di osservarsi allo specchio, provare se gli abiti stanno più comodi e, meglio ancora, prendere delle misure in alcuni punti strategici.

Ma il dietologo “luminare” di turno, quando andrai a controllo, ti peserà nuovamente sulla bilancia e si “incavolerà” se non sei sceso come lui ti ha promesso. Ecco quindi che ti sconsiglia di andare in palestra! ASSURDO!!!

Se segui il mio blog (vero?) saprai già come la penso e quindi venendo all’argomento di questo post è utile che tu sappia che il miglior modo per dimagrire è quello appunto di seguire un regime alimentare quanto più naturale possibile e di allenarsi intensamente e non solo con le solite macchine cardio che dopo 20 minuti inizi a sclerare dalla noia.

“Lo sai che anche chi deve perdere 20 e più chili, chiaramente di massa grassa e non di peso, lo faccio allenare duramente con i pesi e/o con il lavoro funzionale?” Solo così infatti sarà possibile aumentare il proprio metabolismo anche a riposo, solo una maggiore quantità di massa muscolare ha le proprietà di bruciare molte più calorie e rendere il tuo corpo magro, sano e con la giusta tonicità!

Ricapitolando:

Mangia solo quello che ti offre la natura in modo spontaneo, cioè senza nessun artificio dell’uomo: frutta, verdura, carne, pesce, uova, frutta secca e acqua.
Allenati intensamente con i pesi, facendo prettamente esercizi multiarticolari che impegnano le grosse masse muscolari.
Dedica più tempo ad un lavoro aerobico di elevata intensità.

Luiigi Manna

Wellness & Fitness di Luigi Manna- La pazzia- Tutti pazzi per il fisico perfetto. Ed i tempi?

Vorrei avere un fisico perfetto, per quanto tempo mi devo allenare?

Ecco una delle domande che più spesso mi capita di sentire, soprattutto ora che dopo le varie feste si incomincia a pensare all'estate. La mia risposta? DIPENDE!

Dipende da dove si parte, ovviamente! Nella mia esperienza diretta mi è capitato di vedere più di un cliente letteralmente trasformarsi nel giro di 10 – 12 settimane. Queste persone si sono impegnate duramente con l’allenamento, hanno cambiato radicalmente modo di mangiare ed hanno attuato un atteggiamento mentale idoneo al cambiamento.

Purtroppo c’è tanta gente, invece, che fa il digiuno le ultime due settimane prima di andare a mare o magari per rientrare in un vestito per un occasione importante. Questa strategia farà anche perdere peso, ma non farà fare il “fisico”! Come anticipato sopra, fare il fisico significa anche acquistare della preziosa massa muscolare che, oltre ad aumentare il metabolismo e bruciare tante più calorie, dona al corpo quel benessere riscontrabile anche e soprattutto visivamente.

12 settimane sono anche il tempo minimo per educarsi a mangiare sano ed in modo performante per il nostro organismo. Un regime alimentare che dura una settimana o due è follia, non si ha il tempo di capirne i benefici od i malefici. Quindi, 3 mesi sono il tempo minimo per vedere dei miglioramenti e, come già scritto, il risultato dipende sempre da dove si parte. Qualcuno riuscirà a vedere la tartaruga, perché magari parte da una relativamente bassa percentuale di grasso, altri, invece, avranno perso dalle 2 alle 4 taglie e dovranno continuare perché partivano da una percentuale di grasso ben più alta! In tutti i casi, il fisico non va solo conquistato ma soprattutto mantenuto. Ed ecco che il regime adottato per raggiungere il tanto agognato fisico va protratto per sempre. Magari con qualche piccola modifica, ma allenarsi, mangiare sano ed avere il giusto atteggiamento mentale sarà l’unica strada per mantenere nel tempo il corpo che desideri.

Insomma con Marzo arriva il periodo del "tutti pazzi per il fisico prefetto" ed allora tutti in Gym!!!

Luigi Manna P.T.M.F.S.  

Wellness e Fitness di Luigi Manna - Cosa mangiare dopo l'allenamento?..

Chi pratica fitness ha diversi motivi ed obiettivi, che vi riassumo in tre casi:
1.Mi alleno per migliorare la mia performance sportiva;
2.Mi alleno per poter mangiar di più;
3.Mi alleno per dimagrire.

Nel primo caso, il cibo assunto dopo l'allenamento deve contribuire in modo rapido ed efficace al ripristino delle scorte, assicurando al fisico la massima efficienza per l'allenamento successivo. 

Nel secondo caso, il cibo assunto dopo l'allenamento risponde, esclusivamente, ai desideri dello sportivo. Spesso e volentieri nella vicinanza dell'allenamento pomeridiano si tende a non assumere nulla proprio per ipotizzare di affrontare la cena senza restrizioni. Il terzo caso, invece, vede un assunzione di cibo limitata o assente. 

Molte persone che popolano i centri fitness credono, erroneamente, che una volta consumato un quantitativo di calorie con l'esercizio è bene resistere e mangiare il meno possibile. Trascuriamo,il secondo caso,  dove il soggetto vuole solo poter mangiare di più ovviamente secondo i suoi gusti personali  per gli altri due ci saranno indicazioni differenti: l'organismo umano per funzionare utilizza del carburante, costituito da i carbodrati, grassi, proteine ed acqua corporea indispensabile per tutti i processi fisiologici. In riferimento al fitness, il consumo energetico sarà a carico, prevalentemente, dei carboidrati, poi, di una piccola quantità di grassi o lipidi e, a volte, tracce spesso trascurabili di proteine. Pertanto, il reintegro di tutto ciò è la chiave per aprire la porta al benessere fisico e mentale.

Luigi Manna P.T.M.F.S.

Wellness e fitness di Luigi Manna - Sauna VS Bagno Turco...

Il bagno turco, usato fin dai secoli per rilassarvi, è un trattamento simile alla sauna, ma più delicato. Conosciuto fin da tempi più remoti, il bagno sudorifero a vapore, detto bagno turco, apparteneva alla stessa antichissima tradizione dei " bagni purificatori". Vediamo, ora, la differenza con la sauna : il bagno turco è un applicazione idrica sotto forma di vapore caldo, sostanzialmente si effettua in un ambiente isolato e impermeabilizzato in cui si è avvolti da una nuvola di vapore saturo alla temperatura di 45-50°C, invece, la sauna è essenzialmente secca, dato che la temperatura è meno elevata rispetto a quella all'interno della sauna. Pertanto, la permanenza nel bagno turco può protarsi più a lungo, anche se sono le edigenze e le preferenze personali a far da riferimento. Inoltre, il bagno turco, per le sue proprietà, è una delle migliori terapie per combattere tensioni, stress quotidiani, acne, dermatiti e produce effetti rilassanti  Infatti, la dilatazione dei pori provocata dal calore facilita la penetrazione del vapore e permette all'epidermide di liberarsi di tutte le impurità acquistando luminosità, elasticità e morbidezza  Un particolare interessante: mentre la sauna è assolutamente controindicata in caso di raffreddori e influenza  un solo passaggio nel bagno turco può esser di grande aiuto per disturbi respiratori. Non ci credete? venitemi al mio centro Well Chiaia Club via rampe brancaccio 6 , 80132 Napoli info-line 081 6580280. 

Vi aspetto e ricordate : Your Wellness is My Mission. 

Luigi Manna P.T.M.F.S.