In questo
articolo ti spiegherò come eliminare definitivamente la pancia e quel
grasso in eccesso nella zona addominale che ti impedisce di essere
sicuro del tuo aspetto fisico.
Per prima cosa è importante capire
che per eliminare la pancia è necessario focalizzarsi sull'alimentazione
poiché questa rappresenta ben il 70% del risultato. Anche l'attività
fisica è fondamentale e più avanti in questo articolo troverai maggiori
informazioni al riguardo.
Ecco i punti che ti suggerisco di seguire per essere sicura di eliminare definitivamente i chili in eccesso:
1
- fai colazione al mattino: appena sveglia al mattino, il tuo corpo è a
secco di nutrienti da almeno 8 ore. Per recuperare, dando allo stesso
tempo al tuo corpo ciò di cui hai bisogno per affrontare la giornata,è
fondamentale che tu faccia colazione. In tal modo eviterai anche
eventuali cali di energia
durante la giornata, stabilizzerai i
livelli di insulina fino a sera e il tuo corpo non solo non avrà motivo
di accumulare grasso ma potrà anche "permettersi il lusso" di bruciare i
grassi in eccesso.
Cosa dovresti mangiare
- carboidrati complessi: frutta e tutto ciò che è integrale
- proteine, anche vegetali sono perfette (soia)
- grassi "buoni" (Omega3)
Ti
consiglio inoltre di idratarti poiché il tuo corpo, al risveglio, è
disidratato. Bevi almeno due bicchieri di acqua naturale appena sveglia e
aggiungi magari anche un po' di tè verde drenante senza zuccheri.
2
- mangia ogni 3 ore: una volta fatta colazione, prendi la buona
abitudine di mangiare ogni 3 ore per essere sicura che il tuo
metabolismo corra e sia abbastanza efficiente da ossidare le calorie e
non accumulare grasso in eccesso. A metà mattinata e metà pomeriggio
puoi optare per frutta secca (noci e mandorle), yogurt magro greco
oppure frutta.
3 - Assumi un quantitativo sufficiente di acqua.
Almeno 40 ml di acqua per kg di peso corporeo (se pesi 70 kg, sono 2,8 l
ad esempio). Senza acqua il corpo non può ossidare i grassi poiché il
processo chimico richiede per l'appunto, acqua. Distribuisci questo
apporto lungo tutta la giornata, a partire dal mattino come abbiamo
visto. Evita di bere durante i .pasti per non rendere difficoltosa la
digestione.
4 - Elimina gli zuccheri semplici e tutti i cibi che
li contengono. Gli zuccheri semplici facilitano i picchi di insulina
nel tuo corpo con conseguente impossibilità nel bruciare i grassi ed
anzi accumulo di chili in eccesso. Prediligi tutto ciò che è integrale e
opta per frutta e verdura come fonte di carboidrati.
5 -
Mantieni un alto apporto di fibre e grassi Omega3: le prime favoriscono
il senso di sazietà ed hanno altri notevoli effetti benefici sulla
salute mentre i secondi favoriscono l'ossidazione dei grassi nel tuo
corpo (si, hai letto bene, i grassi che favoriscono l'ossidazione dei
grassi!)
6 - Introduci la maggior parte dei carboidrati nella
prima parte della giornata: ossia al mattino (colazione, spuntino e
pranzo) ed evita di assumerne troppi verso sera.
Per ciò che riguarda l'attività fisica, ecco i consigli:
1 - attività cardio: non più di 3 sessioni settimanali da non più di 30 minuti l'una. Utilizza
sempre il cardiofrequenzimetro.
2
- attività coi pesi: favorisce la costruzione di muscolo che consuma
calorie anche a riposo. Aumenta quindi il metabolismo con conseguente
maggiore facilità nel perdere peso.
Prediligi esercizi multiarticolari che coinvolgono grandi gruppi muscolari come squat, stacco, trazioni e panca piana.
Luigi Manna
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