Wellness & fitness di Luigi Manna - Ecco alcuni dei migliori esercizi per dimagrire.

La frase “esercizi per dimagrire” è, ultimamente, quella più detta nei centri fitness e nelle palestre, ma proviamo a  darvi in maniera più dettagliata cosa si vuole intendere con tale frase.

Dimagrire vuol dire abbassare la percentuale di grasso corporeo ed aumentare la massa corporea, senza ridursi a perdere solo chili. Per arrivare a tale obiettivo, gli esercizi che vi consiglio sono quelli multiarticolari, magari funzionali e, dove possibile, con sovraccarico. Questi, infatti, sono i migliori esercizi che permettono di bruciare un elevato quantitativo di calorie e che nello stesso tempo stimolano le fibre muscolari.

Ecco alcuni esercizi multiarticolari da praticare preferibilmente con un personal trainer:

• Squat in tutte le sue varianti con bilanciere e/o manubri
• I principali esercizi svolti con il TRX
• I principali movimenti eseguiti con le kettlebell
• Le distensioni sopra la testa, in piedi, con bilanciere e/o manubri
• Le camminate in affondo, magari con sovraccarico
• I balzi e le ripetute di corsa veloce.

 Questi sono gli esercizi che devi richiedere al tuo istruttore. Non limitarti al solo uso delle macchine perchè anno delle limitazioni:

• si tratta di movimenti mono-articolari
• 
  
• non ci sono particolari stimoli propriocettivi
•  
• non ci sono difficoltà coordinative
•  
• coinvolge distretti anatomici isolati
• 
  
• è assente il coinvolgimento delle catene cinetiche funzionali
• 
  
• c’è un basso tasso di coinvolgimento metabolico
• 
  
• la frequenza cardiaca non subisce grosse modificazioni
• 
  
• la produzione di lattato è squisitamente locale e non è molto alta
• 
  
• è lontano anni luce dagli schemi naturali di movimento.

Da domani, anzi che dico da oggi incominciate un serio lavoro di allenamento ed i risultati sono assicurati.

Luigi Manna